Nachhaltig und effektiv abnehmen dauert seine Zeit

Besonders, wenn die wärmeren Jahreszeiten wieder vor der Tür stehen, wünschen sich viele Menschen, ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren. Oft wird nach möglichst schnell wirksamen Diäten gesucht.

Der Wunsch nach einer Gewichtsreduktion stellt sich häufig besonders dann ein, wenn Frühling und Sommer nahen. Mit steigenden Temperaturen wird die Kleidung automatisch kürzer und knapper, und die kaschierende Wirkung von Pullovern und Jacken bleibt somit aus. Viele Menschen möchten besonders bei Freizeitaktivitäten oder auch im Urlaub eine sprichwörtlich gute Figur machen und hegen daher den Wunsch, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Meist ist dann davon die Rede, dass der Gewichtsverlust möglichst schnell stattfinden solle – eine Forderung, die sich nur in Maßen umsetzen lässt. Denn je mehr Gewicht verloren werden soll, desto langsamer und strukturierter sollte man sich seinem Vorhaben nähern. Diäten, die besonders schnellen Erfolg versprechen, sind allenfalls geeignet, wenn man vor dem Urlaub oder einer Veranstaltung nur eine geringe Menge Gewicht verlieren möchte. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion, unter der auch die Gesundheit nicht leidet, kann nur mit Hilfe einer Ernährungsumstellung erreicht werden.

Wer dauerhaft und effektiv abnehmen möchte, sollte zunächst an seinen Essgewohnheiten arbeiten. Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel sollten reduziert und durch Gemüse, Fisch und mageres Fleisch ersetzt werden. Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag kommen dem Stoffwechsel zugute. Auf Süßigkeiten oder deftiges Essen sollte man trotz der Diät nicht vollständig verzichten; sonst stellen sich nach einiger Zeit Heißhungerattacken ein, die sich dauerhaft auch auf den Hüften niederlassen. Zur Ernährungsumstellung ist es ratsam, ein Bewegungsprogramm zu entwickeln. Dabei muss es sich besonders zu Anfang gar nicht unbedingt um Sport handeln, der untrainierten und etwas schwergewichtigeren Menschen oft nicht leicht fällt: Auch zügiges Spazierengehen kann das Abnehmen tatkräftig unterstützen, vorausgesetzt, dass man es mit einer gewissen Regelmäßigkeit ausübt. In den Alltag lassen sich immer wieder kleine Fitnessübungen einbauen, welche die Kondition und das Wohlbefinden nach und nach verbessern können. So kann anstatt des Fahrstuhls die Treppe benutzt werden; kleine Strecken können zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder dem Bus zurückgelegt werden. Wer sich zusätzlich sportlich betätigen möchte, kann etwa schwimmen gehen oder sich in einem Fitness-Studio zu regelmäßigen Terminen anmelden. Die Trainer dort helfen gern bei der richtigen Ausführung geeigneter Übungen. Mit etwas Durchhaltevermögen und Motivation gelingt es dann, das Körpergewicht nachhaltig und auf gesunde Weise zu reduzieren. Im Gegensatz zu Crash-Diäten, die nicht selten den berüchtigten Jojo-Effekt nach sich ziehen, ist es so auch möglich, sein Gewicht ohne große Entbehrungen dauerhaft halten zu können. Auch wenn der gewünschte Effekt meist etwas langsamer eintritt: Der eigene Körper wird es einem danken, wenn man sich für eine schonende und gesunde Gewichtsabnahme entscheidet.